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3分钟顺利排便的最佳姿势  

2015-05-12 09:42:34|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  马桶是个让人又爱又恨的东西。说到人类历史上最伟大发明,它赫然排在前列;但每当便便时,却好像总让人觉得没有蹲便来得顺畅,老杨这是切身感受到各种不顺。通过搜集资料发现,肯定是我蹲马桶的姿势不对,咱换个角度再来。

  很多人有个共同的困惑:坐在马桶上大号拉不出,蹲着排便却很容易。其实,这是有科学依据的:当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。除了角度的原因,下蹲时腹部压力大,也促进排便。

3分钟顺利排便的最佳姿势 - 全民健康文摘 - 全民健康

  蹲式排便和坐式排便适合不同人群:对有心脑血管疾病的人来说,蹲式排便可减少意外发病的几率。而对体力相对较弱的老人和小孩来说,坐姿排便更适合。这是因为,蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。

  如今,多数家庭都安装的是坐便器。坐马桶时如果感到排便困难,应该如何做来帮助排便呢?不妨试试以下几种方法。

  脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。

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  用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。

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  排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。还可以单手握拳,用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下,这个最养生,但是还是没有托下巴、踩凳子来的方便,万一急了呢?估计都没谁考虑这些动作了。

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  排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便;连咳数声,不但能增加腹压,还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

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  排便时应采用腹部呼吸法,用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。

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  整理这些方法呢,就是为了给大家一个很舒服的姿势蹲马桶,因为姿势不对,排便不舒畅,对人体本来就是产生伤害(全民健康整理编辑)

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